ilość posiłków

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

[...] - jest zacofaniem. - z takim postawieniem sprawy się zgodzę. Choć odnosząc się do wątków ewolucyjnych, nie zapominaj że systematyczna, planowa głodówka trwając określoną ilość godzin, jak i utrzymywania podaży makroskładników zgodnie z obranymi proporcjami, czy stała ilość kalorii - również są wytworem nowym dla gatunku ludzkiego. I z tego [...]

[...] by wszystko się dobrze wchłaniało." ----- Dzięki za odpowiedź, rozwiało to trochę moje wątpliwości. Dołożyłem kosztem tłuszczy więcej białka (2,5g/kg). Zmniejszyłem ilość kalorii na ~2900/dzień, czyli -400 kcal mniej względem tego co powinienem spożywać żeby zachować wagę. Ilość kalorii traktuję jednak z dystansem, w miarę upływu czasu [...]

Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]

Witam!! Najnowsza wersja 4.10 DZIENNIKA POSILKOW jest juz dostepna - Zostala wprowadzona mozliwosc obliczania kosztow posilkow. Wystarczy wpisac w 'Spisie produktów' cene danego produktu i jego zakupiona ilosc (np. przy mleku: w polu cena 2zl, w polu ilosc 1000g) a koszty posilków jak i calodziennego wyzywienia będa wyliczane automatycznie. - [...]

Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]

Najlepiej spożywac 5-6 posiłkow dziennie. Otrzymana ilośc białka, w twoim przypadu przy wadze 80 kG potrzebujesz 160g białka dziennie. Dzielisz to 160g przez liczbe posiłków i w kazdym posiłku moze byc taka sama ilosc białka. Co do weglowodanów to najwieksza ilosc najlepiej spozywac rano a napewno ograniczyc jak najbardziej w ostatnim posiłku [...]

[...] na szukanie sprzętu itd., ale jakoś dałem radę ;-). Potem relaks na plaży, pogoda całkiem niezła, ale strzaskać się na mahoń się nie udało %-). Na okres choroby zwiększam ilość glutaminy, dzisiajo 5g, jutro chyba dorzucę kolejne 5. Może coś to pomożę. Poza tym leci Rutinoskorbin, Gripex, czosnek. Zdrowia! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] Największa trudność sprawia mi ćwiczenie 3 i 9. Przy 5 pobolewają mnie lędźwie, pytanie czy zmniejszyć obciążenie czy ilość powtórzeń? Wczoraj wzięłam 5, bo wolnego 2,kg krążka nie było. Cały czas zastanawiam się czy ćwiczę poprawnie bo z jednej strony mam wrażenie, że powinnam się mocniej [...]

[...] z ziemniaków, kaszy jaglanej, ryżu to liczyć je w posiłku/bilansie, czy poza nim dostarczyć około 30-40 z pełnowartościowych, zwierzęcych źródeł? Chodzi mi o to by mieć ilość 2g/kg masy ciała białka, które pozwoli mi na budowanie masy mięśniowej. Np. Jem 100g kaszy gryczanej/ryżu 14gram białka to czy wystarczy dorzucić do tego 50g pieczonego [...]

[...] i na stale wprowadzilam niewielka ilosc ww w 2 pierwszych posilkach. Naczytalam sie o tym ze dieta niskoww po dluzszym stosowaniu jest szkodliwa dla zdrowia. 4. Zarówno ilość jak i jakość posiłków jest niewystarczająca (30 g migdałów dla osoby o wadze powyżej 80 kg to niestety nie posiłek) OK rozumiem - ma byc 5-6 posilkow bez tych przekasek [...]

[...] Podsumowując muszę dodać, że cały czas monitoruję wagę i niestety a może stety rośnie pomału. Dodatkowo mierzę się na urządzeniu Tanita gdzie wykazuje dokładnie ilość mięśni i tkanki tłuszczowej. Pomiary staram się wykonywać o jednakowej porze dnia i przy jednakowym nawodnieniu i najedzeniu. Po 1,5 miesiąca zbudowałem 0,7kg mięśna [...]

[...] kupiłem ich masło orzechowe z miodem - smak sztosik, naprawdę godne polecenia. Ciut więcej węgli niż w zwykłym orzechowym, ale przy stosowaniu 10g~ dziennie to taka drobna ilość nie ma znacznenia ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] niektórym narobić trochę smaczka, wstawiam zdjęcie drugiego posiłku: https://i.imgur.com/4dlDejl.jpg No i na koniec mega sztosik - najlepszy syrop bez kalorii (no, znikoma ilość) jaki istnieje! Na co dzień rzadko używam tego typu specyfików, ale do omletów jak znalazł! https://i.imgur.com/ujISsDd.jpg No i pojawiło się wczoraj zapytanie o [...]

[...] daje się we znaki i waga zaczyna spadać. Tak, jak w zeszły weekend było delikatnie pod kreską 99kg, tak dziś 97,4kg ;-D Zapomniałem wspomnieć, że ograniczyłem minimalnie ilość spożywanych warzyw. Zszedłem ze stałej dziennej ilości 600g na 300g, bo przy takiej ilości węgli z pełnoziarnistych produktów za dużo błonnika wpadało. Cardio: Brak, bo [...]

[...] kwota, aczkolwiek tą kasę można by ulokować w nocleg, a tutaj jednak dodatkowe 4 stówki w błoto ;-D No i teraz druga sprawa - niewiadomo czy nazbiera się odpowiednia ilość zawodników i czy czasem nie odwołają tej imprezy. Zarezerwuję lot, a tutaj się okaże za chwilę, że po ptokach i weź kombinuj ;-D Pozostaje chyba wyczekać do końca [...]

21.10.2020 Środa (peak week) W sumie to myślałem, że bardziej odczuję tak niską ilość węgli, a tutaj nawet przez chwilę głód mi nie towarzyszy, co jak najbardziej na plus ;-D Waga sukcesywnie spada, dziś już 91,6kg, więc prawie limit ;-D No prawie.. ;-D Dziś jeszcze micha bez zmian, wieczorem leci raport do Łukasza i decyzja jak dalej ;-D [...]

[...] teraz chwile odczekać, aż się w brzuchu ułoży i lecę machać ten brzuch ;-D No, ale jeszcze małe zmiany, a mianowicie dołożenie kalorii od jutra. Już robi się naprawdę fajna ilość żarcia ;-D Będzie to wyglądało tak: DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA): 1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy 2.b-60g ww-200g t-0g po treningowy 3.b-50g [...]

Dziś poniedziałek, więc tak jak obiecałam podaję swoje wymiary z dzisiejszego poranka: Kobieta – lat 22 Waga – 68kg Wzrost – 163cm Przybliżona ilość FATu – 36% Obwód w pasie (najwęższe miejsce) – 82cm Biodra – 103cm Udo – 59cm Biust – 100cm Jest więc naprawdę sporo do [...]

[...] innego. Przykład ten pokazuje, ze gdy już siadamy spokojnie, warto zapytać siebie, co będziemy robić przez najbliższe dwie, trzy godziny. To bowiem będzie określać nam ilość kalorii spożytych spożytych poprzedzających ten okres, a także ilość zawartych w nim węglowodanów. Proste, prawda? Nie musicie robić z tego nauki i precyzyjnie mierzyć [...]